Beberapa contoh latihan keseimbangan yang dilakukan secara rutin tidak hanya berguna dalam kegiatan olahraga, simak selengkapnya!
Contoh Latihan keseimbangan memang sangatlah penting untuk dapat menghindari terjadinya cidera. Bahkan, dapat menjaga tubuh tetap dalam kondisi stabil.
Latihan ini nantinya akan membantu seseorang untuk melakukan aktivitas fisik lebih efisien. Selain itu, juga dapat meningkatkan performa tubuh dalam berbagai macam olahraga.
Contoh Latihan Keseimbangan Paling Efektif
Saat ini, sebenarnya ada banyak sekali latihan keseimbangan yang bisa kita lakukan di rumah. Di bawah ini sudah ada penjelasan terkait contoh Latihan keseimbangan, antara lain:
- Standing Leg Raise
Latihan olahraga satu ini cukup sederhana, namun dapat melatih tubuh tetap seimbang pada bagian bawah. Latihan ini nantinya dapat dilakukan tanpa harus menggunakan alat bantu. Jadi kita bisa melakukannya di mana saja.
- Pertama, kita bisa berdiri terlebih dahulu dengan menggunakan kaki yang sudah dilebarkan. Harap menjaga postur tubuh tetap dalam kondisi yang tegak.
- Lalu bisa mengangkat kaki satu secara perlahan. Sedangkan, kaki satunya harus tetap menginjak tanah.
- Kemudian, kaki tersebut diangkat namun harus sejajar dengan pinggul. Usahakan kaki tetap dalam posisi yang sudah tertahan selama 10 hingga 15 detik.
- Lanjut, kaki diturunkan dan ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan latihan ini sekitar 10-12 repitisi.
Olahraga satu ini nantinya juga akan membantu menguatkan otot kaki, dan otot inti secara keseluruhan. Namun, untuk variasi lebih sulit, bisa langsung melakukannya dengan mata yang tertutup.
- Single-Leg Deadlift
Contoh Latihan keseimbangan ini akan menggabungkan kekuatan serta menargetkan otot gluteus, hamstring, serta core. Ini termasuk salah satu latihan yang cukup baik.
- Tujuannya tentu untuk bisa meningkatkan stabilitas serta memperkuat tubuh.
- Latihan ini hanya perlu posisi tubuh yang tegak berdiri dengan kaki yang lebarnya sebahu. Lanjut, kaki diangkat dari tanah sedikit.
- Lalu tubuh akan dicondongkan ke depan dengan punggung lurus. Sementara itu, kaki yang diangkat tersebut akan bergerak ke belakang.
- Kita juga bisa mencegah tubuh untuk menyentuh lantai. Harap kembali ke posisi berdiri untuk mengencangkan otot inti dan gluteus.
- Gerakan satu ini bisa kita ulangi sebanyak 10-12 repetisi untuk setiap kaki.
Latihan ini nantinya dapat menantang keseimbangan. Hal ini tersebut karena kita harus bisa mempertahankan postur tubuh dengan baik. Selain itu, juga dapat menggerakkan tubuh ke depan serta kaki ke belakang.
- Heel-to-Toe Walk
Dalam tes keseimbangan, contoh Latihan keseimbangan satu ini memang seringkali dilakukan. Hal tersebut karena dapat menuntut tubuh lebih fokus pada stabilitas saat berjalan. Olahraga ini juga sangat bagus untuk melatih koordinasi serta keseimbangan tubuh lebih dinamis.
- Pertama, wajib berdiri tegak dengan menggunakan tangan di samping tubuh.
- Lalu mulailah dengan melangkah ke depan. Caranya cukup dengan menempatkan tumit kaki kanan tepat di bagian depan jari-jari kaki kiri.
- Setelah itu, bisa lanjutkan dengan menggunakan kaki kiri. Lalu menempatkan tumitnya tepat di depan jari-jari kaki kanan.
- Harap menjaga postur tubuh agar tetap dalam kondisi tegak.
- Jadi jangan terlalu terburu-buru. Lalu lakukan latihan ini sebanyak 10-15 langkah dengan fokus pada kontrol gerakan.
Latihan ini juga dapat memperkuat otot kaki serta pergelangan kaki. Selain itu, dapat melatih sistem vestibular untuk bisa meningkatkan koordinasi.
Kesimpulan
Contoh Latihan keseimbangan di atas yang dilakukan secara rutin tidak hanya berguna dalam kegiatan olahraga. Namun, juga dalam kehidupan sehari-hari. Melalui latihan yang konsisten, nantinya keseimbangan tubuh juga akan semakin baik. Bahkan, tubuh akan lebih siap untuk menghadapi berbagai tantangan fisik.